Comment choisir et utiliser son velo elliptique

Vous avez fait le choix de vous entrainer et vous voulez faire l’achat d’un velo elliptique. Les bienfaits velo elliptique sont très grands ! Le velo elliptique pour maigrir est très efficace entre autres.

Voici quelques indications quant à votre choix d’appareil et quelques consignes à respecter avant de commencer un entraînement sur un exerciseur elliptique.

Il y a deux types de velo elliptique. L’emplacement de la roue d’inertie sera soit positionné à l’avant ou à l’arrière. Les deux types d’appareil auront un effet différent. Il s’agit de savoir quel type d’entraînement vous recherchez.

Velo elliptiqueLa roue placée à l’avant

Les bienfaits velo elliptique de la roue placée à l’avant:

Un exerciseur elliptique avec la roue d’inertie placée à l’avant offrira des mouvements plus amples qui vont ressembler au ski de fond.

La roue placée à l’arrière

Les bienfaits velo elliptique de la roue placée à l’arrière:

L’exerciseur elliptique avec la roue d’inertie arrière donnera des mouvements plus courts. Vous aurez l’impression de courir ou de faire de la marche rapide.

Types de poignées

Vous retrouverez différents types de poignées sur votre appareil d’exercice. Certains modèles offriront des poignées fixes et des poignées amovibles et ajustables. Les modèles d’entrées de gamme n’auront que des poignées fixes.

Exerciseur elliptiqueAjustement des pédaliers

La possibilité de jouer avec l’amplitude et la hauteur des pédaliers n’est pas disponible sur tous les modèles d’exerciseur elliptique. L’avantage d’avoir cet ajustement est de pouvoir faire travailler davantage les muscles fessiers et les quadriceps.

Ajustement de la résistance

L’ajustement de la résistance se retrouve sur tous les modèles de vélos sur le marché. L’ajustement se fera de façon manuelle ou de façon électronique sur les appareils plus dispendieux.

Tableau de bord

Bienfaits velo elliptique

Votre vélo sera équipé d’un tableau de bord à la façon d’un véhicule automobile. Il y a plusieurs informations sur le tableau de bord de ce type de vélo. La plupart des modèles auront : l’affichage des battements cardiaque, la vitesse, la distance parcourue, le nombre de calories dépensées, le temps passé… Apprivoisez votre appareil avant de commencer votre entraînement. Repérez où sont vos données sur votre tableau d’affichage.

Comment choisir ?

Vous devez faire l’essai en magasin de votre velo elliptique. Vous devez être à l’aise et avoir un mouvement fluide lors de l’utilisation. Vous passerez beaucoup de temps sur votre appareil, il est primordial que vous soyez bien sur celui-ci.

L’endroit pour s’entrainer

Une fois que votre achat est fait et que vous avez votre nouvel appareil à la maison, vous devez choisir un endroit aéré et libre d’obstacle pour vous entrainer. Si vous devez faire une réorganisation de votre pièce à chaque utilisation, vous abandonnerez assez rapidement votre entraînement. Juste à penser que vous devrez passer 15 minutes à vous préparez avant de commencer sera suffisant pour ne pas en faire et votre achat rejoindra les autres objets amassant la poussière au sous-sol.

L’habillement

Vous devez être confortable dans vos vêtements. Vous êtes à la maison et non dans une défilé de mode. Idéalement, habillez-vous en cour et chaussez-vous d’une bonne paire de chaussure de sport. On ne fait pas du vélo en chausson et encore moins en jeans.

Velo elliptique pour maigrirAccessoires

Lors de votre entraînement, ayez toujours à votre portée une bouteille d’eau pour bien vous hydrater. Il est important de boire de l’eau lors de vos exercices physiques. Vous perdrez beaucoup d’eau par la sueur et il faut donc redonner de l’eau à votre corps. Ayez aussi une serviette afin d’enlever l’excédant de sueur lors de l’entraînement.

La bonne position

Vous devez rester bien droit quand vous êtes sur votre vélo. Mais faites attention à ne pas trop relever les épaules. Souvent les gens ont tendance à être crispés et à relever les épaules beaucoup trop hautes. Vous aurez des douleurs au cou.

Votre dos doit rester bien droit. Si votre dos est penché vers l’avant, vous développerez des mots de dos au fil du temps.

Gardez vos abdominaux bien tendus pour un meilleur résultat.

Vos genoux doivent suivre le mouvement. Ils ne doivent jamais être en trop grande extension. Vous ne voulez pas développer des problèmes de genoux.

L’entraînement

Le velo elliptique pour maigrir est efficace, mais avec quel type d’entraînement ?

Chaque période d’entraînement devrait commencer par une période d’échauffement. Une période d’échauffement efficace devrait être environ 50 % de votre effort maximum recommandé et avoir une durée d’environ 10 minutes.

Une façon simple de connaître votre maximum d’effort est de prendre 220 battements – votre âge = le nombre de battements cardiaques pour un effort maximum. Donc, pour une période d’échauffement d’une personne âgée de 30 ans : (220 – 30) / 2 = 95

Un autre petit truc pour savoir si votre période d’échauffement est trop intense. Si vous n’êtes pas capable de tenir une conversation après votre échauffement, c’est que vous devez réduire votre vitesse ou l’intensité de votre appareil d’exercice.

Le velo elliptique pour maigrir ? Votre programme pourrait être de 30 minutes au total. Soit :

  • 10 minutes de réchauffement
  • 5 minutes de façon relax
  • 5 minutes de façon intense
  • 2 minutes de repos
  • 3 minutes de façon intense
  • 2 minutes de repos
  • 3 minutes de façon intense
  • 2 minutes de repos

Vous devez connaître votre résistance et votre rythme. Commencez lentement et analysez les données du tableau de bord de votre velo elliptique. Vous trouverez ainsi votre rythme de croisière. Les bienfaits velo elliptique sont sans équivoque !

Avis d’un médecin

Vous devriez toujours visiter votre médecin avant de faire n’importe quel programme d’exercice physique. Idéalement vous devriez aussi demander l’avis d’un entraîneur professionnel pour vous aider dans votre démarche. Le velo elliptique pour maigrir est efficace, mais les avis donnés sur ce site ne valent en rien l’avis d’un médecin et d’un entraîneur professionnel.